Comment pratiquer son activité fitness pendant l'été (les 5 conseils)

 L'été est la saison idéal pour faire du sport en extérieur . Que vous viviez dans un pays constamment chaud  et que vous soyez habitué à la chaleur ou que vous résidiez dans un pays à 4 saisons , la pratique d'une activité physique en pleine chaleur et sous un soleil chaud peut s'avérer dangereux.

luchunda fit' vous propose ses 5 conseils à appliquer pour pouvoir s'entrainer en toute sécurité et sans mauvaise surprise.

1/ Le matin et le soir tu privilégieras 

On peut parfois croire que faire du sport en plein soleil (plage horaire de 12H à 16h) va nous permettre de perdre du poids  de par notre transpiration . mais loin de là ! non seulement notre corps se déshydrate beaucoup plus vite , mais il s'expose également à de nombreux problèmes de santé se sont pour ces raisons qu'il est préférable de privilégier la pratique du sport le matin ou le soir .

  Quoi de mieux qu'une activité cardio, ou gym douce pour commencer sa journée. Après le fait que le corps est passé toute une nuit à se régénérer, le voila au petit matin opérationnel avec des muscles frais et  au top de leur forme .        Lors d'une séance sportive notre corps , plus particulièrement le cerveau secrète de l'endorphine . Une hormone permettant d'être de bonne humeur donc plus productif. la pratique du sport en général est un bon anti-depresseur mais  d'un point de vue psychologique, en  faire le matin vous donne la sensation de commencer votre journée de manière positive. vous avez accomplit quelque chose et  Votre état d'esprit sera donc prédisposé à le rester tout au long de la journée.

Si vous êtes plus tôt une personnes à favoriser la pratique en soirée  ne vous en faite surtout pas ! Vous êtes dans le bon procédé aussi , que ce soit pour la musculation ou des cours collectifs par exemple. Mais attention à ne pas dépasser la limite pour une bonne qualité de  sommeil. Phase très importante pour notre corps .En effet d'après une étude mené par des chercheurs de l’Institut des sciences du mouvement humain et du sport de l’ETH Zurich,faire du sport dans les 4h précédant le sommeil n'a aucun effet négatif sur celui-ci, bien au contraire . cependant pratiquer une activité physique 1h avant d'aller dormir aurait un effet négatif sur le sommeil. favoriser les moment du couché du soleil jusqu'à 21H pour vos séances ...bon allé ...22h pour les couches tard .                                                

2/ Jamais sans ta bouteille ou gare à toi . 

ce n'est pas un secret de polichinelle ! de manière général boire de l'eau et plus que nécessaire pour hydrater notre corps. Lors de vos entrainements il est recommander d'avoir une bouteille d'eau pas loin de soit car nos dépenses hydriques augmente de manière conséquente . Mais lorsque , en plus de l'entrainement le soleil frappe très fort  il serait totalement irresponsable de ne pas en avoir une . notre corps à besoin de réguler et maintenir sa température intérieur alors il évacue l'eau présente en nous par la transpiration , le corps peut alors se refroidir  . C'est pour cela qu'il faut , même sans notion de soif , lors de ses entrainements prendre régulièrement des gorgées d'eau fraiche pour ne pas déshydrater son corps qui perd beaucoup d'eau mais aussi minéraux et calcium. L'eau est essentiel pour notre corps , mais notre peau aussi . Pensez toujours à humidifier voir même mouiller votre visage , nuque, bras d'un peu d'eau. Cela permet de retirer la sueur et de faire redescendre la température de votre corps.

3/ Des chaussures et Des vêtements adaptés tu porteras ou oppressé tu seras.

le choix d'un vêtement adapté pour l'évaporation de la sueur  permet  à l'organisme de réguler sa température par temps de grosse chaleur , Il est donc recommandé de ne pas se recouvrir de plusieurs couches de textile. Habillez vous léger, soyez le plus confortable possible pour une grande liberté de mouvements. si vous préférez être , couverte pour des raisons personnel , veillez  à ce que la matière soit respirante. C'est également le cas pour les chaussures ! oui c'est vrai .... nous voulons avoir du style , mais avec des chaussures adaptés  . Il faut savoir que des baskets de running ne sont pas idéal pour la pratique d'activités fitness par exemple . quoi qu'il en soit elles doivent respirer.

4/ Si couvre-chef il y a , vertige tu n'auras pas

Si vous êtes amené à faire votre séance training sous un soleil chaud malgré les recommandations de nombreux spécialistes , il vous est vivement conseillé d'utiliser une casquette car la tête et l'une des parties du corps les plus sensible face au soleil . le fait de la protéger du soleil peut vous éviter des vertiges, insolations , mal de tête .

5/ Pas de ventre creux , pour un entrainement heureux.

Il est important de ne pas partir le ventre vide à "l'aventure"  votre corps sera exposé à la chaleur , vos muscles seront sollicités ils auront besoin d'assimiler les lipides , glucides qui se retrouvent dans vos repas . Cependant il est quand même conseillé de consommer 45 min avant l'effort . des fruits ou des biscuits qui sont riches en minéraux par exemple sont idéal à manger avant la séance car ils sont rapidement assimilable par l'organisme .

En appliquant ces quelques conseils vous êtes sûre de pouvoir pratiquer votre activité par temps de forte chaleur en toute sécurité.