Comment prendre du poids et se muscler !
Pour beaucoup de personnes minces dans le monde, prendre du poids sans utiliser des compléments alimentaire est un défi. Pour des milliers de femmes , le rêve de prendre du poids, et de dessiner leurs formes et présent. mais peu importe le nombre de fois qu'elle mangent dans la journée ou la quantité qu'elles prennent, elles restent minces. Certaines personnes sont naturellement minces ; cela signifie que leur constitution génétique est telle que le corps brûle plus de calories que d'autres.
La méthode de base pour prendre du poids consiste à manger plus de calories que le corps n'en brûle. En fournissant au corps plus de calories,cet équilibre peut être modifié et la masse corporelle peut être augmentée.Vient ensuite L'entraînement aux poids qui est très important dans ce contexte, car il permet au corps d'absorber plus de nutriments de la nourriture en augmentant le niveau de certaines hormones et en augmentant la masse musculaire.
1-LA BASE : LA NUTRITION.
la plupart des aliments transformés de mauvaise qualité contiennent des calories vides, totalement non nutritives. Ces aliments favorisent le stockage accéléré des graisses et ne fournissent pas à l'organisme les nutriments essentiels à la prise de muscle. Les protéines de haute qualité, que le corps décompose en acides aminés, devraient être au centre de tous vos repas. Un régime alimentaire riche en protéines est une partie inévitable de tout programme d'entraînement aux poids, . Les protéines dont vous devez vous préoccuper sont celles que l'on trouve dans , les œufs, le poisson le soja, le tofu et plein d'autre...
Manger régulièrement la bonne quantité d'aliments obligera votre corps à se développer au-delà de ce que vous croyez possible. Le régime alimentaire doit également contenir une quantité suffisante de glucides comme les pommes de terre, patates douces, ignames, flocons d'avoine, crème de blé, riz, haricots, pain (complet de préférence), pâtes , toutes les céréales et des lipides. Les fruits et légumes à feuilles vertes doivent également être inclus.Vous devez également avoir des protéines à chaque repas. Pour permettre à votre corps d'assimiler et d'utiliser réellement toutes les calories que vous allez ingérer, vous devez augmenter le nombre de repas journalier. Lorsque vous vous entraînez avec des poids, vous devez manger au moins 1 gramme de protéines par livre de poids corporel.
2-CHOISIR LE BON TYPE DE SÉANCE.
Les exercices de résistance favorisent la croissance musculaire. Alors que les exercices d'aérobic peuvent entraîner une réduction du poids. Pour un gain musculaire maximal, vos séances d'entraînement doivent se concentrer sur des exercices de poids libres ou machines plutôt que sur des exercices de poids corporel.
L'entraînement aux poids implique l'utilisation d'un équipement qui permet une résistance variable. Cette résistance peut prendre la forme de poids libres comme des haltères, des machines qui utilisent des câbles ou des poulies pour vous aider à soulever le poids, et d'exercices de musculation comme des tractions
Pour prendre de la masse, il faut s'entraîner avec des poids lourds. Pour qu'un poids soit considéré comme lourd, vous ne devez pas faire plus de 4 à 8 répétitions avant que vos muscles ne soient temporairement défaillants. Un poids est considéré comme "léger" si vous pouvez faire plus de 15 répétitions avant que la fatigue musculaire ne s'installe.
Les exercices qui font travailler les grands groupes de muscles sont appelés mouvements composés (ou multi-articulaires) qui impliquent la stimulation simultanée de nombreux groupes de muscles. Ces exercices composés devraient être la base de tout programme de musculation car ils stimulent le plus de muscles en un minimum de temps
Les résultats de la musculation peuvent varier d'une personne à l'autre et dépendent généralement de votre constance et de votre engagement dans votre programme. Vous devez avoir la patience et la motivation nécessaires pour construire un corps puissant avec un régime alimentaire et un programme d'exercices cohérents.
ET DU CÔTÉ DE LA SCIENCE...
Au cours des 20 dernières années, la compréhension scientifique du rôle de la nutrition dans la santé et la performance physique a beaucoup évolué. Des études ont montré qu'il faut ingérer suffisamment de glucides alimentaires (55 à 60 % de l'apport énergétique total) pour pouvoir maintenir l'intensité de l'entraînement. .
EN CONCLUSION
Les programmes de prise de poids doivent donc se concentrer sur deux composantes, en consommant plus de calories que votre corps n'en a l'habitude. votre corps n'a pas d'autre choix que de prendre du poids et le soulèvement de poids lourds, qui stimulera la plus grande quantité de fibres musculaires. Votre corps réagit à ce stimulus en augmentant votre masse musculaire
Un programme de prise de masse est incomplet s'il n'est pas accompagné de mesures opportunes permettant de suivre vos progrès. Sans cela, vous ne saurez pas exactement comment votre corps réagit à votre régime alimentaire et à votre programme d'entraînement. Se regarder dans le miroir et deviner au pif n'est pas la bonne solution. Si vous voulez commencer à obtenir d'excellents résultats, vous devez prendre l'habitude de suivre vos progrès avec précision. Cela vous motivera également à poursuivre votre programme de prise de poids et à continuer à progresser. Ainsi, même si vous avez un corps très mince et que vous n'avez pas réussi à prendre du poids, peu importe ce que vous essayez, vous réussirez certainement avec un programme de prise de poids bien planifié.